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学会拉伸 告别僵硬,找回零疼痛的身体 中国友谊出版公司书籍详细信息
- ISBN：9787505749283
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-07
- 页数：192
- 价格：24.90
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！
书籍目录：
身体僵硬总是无法消除，这是为什么
身体僵硬无法消除的5个原因
让你获得最棒、最舒适的“拉伸感”
“世界第一拉伸术”就这样诞生了
本书使用方法：一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术”
第1章 身体的僵硬机制和柔软机制
第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍
第3章 颈部、背部、肩部、手臂
第4章 胸部、腹部、腰部
第5章 臀部、髋关节一带
第6章 大腿
第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌
第8章 动态拉伸
第9章 缓解身体伤痛的拉伸
附录 按目的类型索引
作者介绍：
中野·詹姆士·修一
日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师，中野拥有数量众多的客户，客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者，一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
热身的目的正是避开受伤、阻碍运动表现的风险，让肌肉和关节的动作更加顺畅。而最适合作为热身运动的就是动态拉伸，它可以让目标部位大幅度动起来，加快血液循环。
人体在安静状态下，输送给肌肉的血液只占全身约15%，而进行动态拉伸时，血液循环逐渐加快，血液中的氧气和作为能量源的营养物质才能被大量提供给肌肉。因此，身体可以变成“能动状态”。
我在指导拉伸训练时，时常引用研究人员迈克尔·J.阿尔特（Michael J. Alter）的观点。
“拉伸应该是一种使人开心并能获得满足感的运动，拉伸的时候一定要感到舒适。如果不能让人有快乐感，那它仅仅是一种让人受伤的而已。”
“我的身体天生如此，十分僵硬，做拉伸运动也毫无意义。”
像上述这般，有人没开还没开始拉伸就提前放弃了。可事实真的如此吗？
当然，有的人关节活动范围狭窄，这确实是骨骼形状、关节构造等遗传性因素导致的。但影响身体柔韧性的因素不仅限于此，运动经验、有无旧伤、生活习惯等也会造成影响。比如从幼年时期就持续参加芭蕾训练的人，其髋关节的高度灵活性很大概率会维持一辈子。而没有运动习惯的人，其关节灵活性通常都比较差。也就是说，在运动量减少、关节活动范围变窄的情况下，人只做一些幅度小的动作，而这一类动作不断积累之后才导致了身体僵硬。
注重稳定、缓慢、舒适感，才是最高效的拉伸方法。
其它内容：
书籍介绍
日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000，人人都能实践的拉伸完全指南
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◎ 编辑推荐
★ 频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛；血液循环差，经常手脚凉；拉伸时总是疼到龇牙咧嘴；偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题，用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧！
☆ 全彩图文，指示步骤清晰，对开本便于翻阅，小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸，运动习惯好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。
◆ 通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重×扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，更能实现精准拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺，兼具专业能力与良好口碑。
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◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：6分
主题深度：4分
文字风格：8分
语言运用：4分
文笔流畅：6分
思想传递：8分
知识深度：3分
知识广度：6分
实用性：4分
章节划分：5分
结构布局：4分
新颖与独特：5分
情感共鸣：5分
引人入胜：4分
现实相关：3分
沉浸感：6分
事实准确性：9分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：4分
使用便利性：3分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：6分
加载速度：5分
安全性：8分
稳定性：7分
搜索功能：3分
下载便捷性：8分
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网友 温***欣：可以可以可以
网友 宫***玉：我说完了。
网友 利***巧：差评。这个是收费的
网友 焦***山：不错。。。。。
网友 师***怡：说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
网友 融***华：下载速度还可以
网友 宫***凡：一般般，只能说收费的比免费的强不少。
网友 堵***格：OK，还可以
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网友 沈***松：挺好的，不错