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女力！從零開始重量訓練书籍详细信息
- ISBN：9789862355701
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2017-3-30
- 页数：328
- 价格：NT$380
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜五星滿分好評
超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫
【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】
女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！
美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發，
超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證，
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略，
讓力量與身體對話，找回自信、改變生活，
重新塑造健康、緊實、性感的自己，
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！
◎最完整！最有效！
4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練
围 推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。
●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。
◎從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說
围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！
◎立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……
◎科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。
书籍目录：
推薦
致謝
引言：妳，將蛻變重生
【PART 1 哪些訓練有效？哪些訓練無效？為何迷思仍然存在？】
CHAPTER 1
為什麼肌力很；重要？
CHAPTER 2
為什麼肌肉如此重要？
CHAPTER 3
為什麼體重控制（非減重）如此重要？
CHAPTER 4
為什麼蛋白質是成功飲食的關鍵要素？
CHAPTER 5
為什麼各種迷思仍然存在？
【PART 2 訓練計畫】
CHAPTER 6
為什麼我們的訓練計畫有效？
CHAPTER 7
第一週期：建立基礎
CHAPTER 8
第二週期：針對需求
CHAPTER 9
第三週期：展現成果
【PART 3 訓練動作】
CHAPTER 10
動作設計原理
CHAPTER 11
RAMP暖身運動
CHAPTER 12
核心肌群訓練動作
CHAPTER 13
下半身肌力訓練動作
CHAPTER 14
上半身肌力訓練動作
CHAPTER 15
間歇、有氧訓練及訓練動作的風險
【PART 4 這些都好棒，但是我該如何面對……】
CHAPTER 16
心中的其他疑問
附錄 A
給重訓入門者的指引
附錄 B
肌力訓練器材
附錄 C
我該舉多重？
注解
作者介绍：
盧．舒勒（Lou Schuler）
曾獲得國際記者大獎，美國知名體能與肌力教練，同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作，如：《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。
艾爾文．科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove）
美國知名運動教練，美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員，《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜五星滿分好評
超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫
【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】
女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！
美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發，
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讓力量與身體對話，找回自信、改變生活，
重新塑造健康、緊實、性感的自己，
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！
◎最完整！最有效！
4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練
围 推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。
●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。
◎從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說
围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！
◎立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……
◎科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：7分
主题深度：5分
文字风格：8分
语言运用：6分
文笔流畅：7分
思想传递：9分
知识深度：8分
知识广度：9分
实用性：4分
章节划分：3分
结构布局：4分
新颖与独特：7分
情感共鸣：4分
引人入胜：7分
现实相关：8分
沉浸感：3分
事实准确性：7分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：7分
使用便利性：7分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：4分
加载速度：6分
安全性：7分
稳定性：5分
搜索功能：9分
下载便捷性：6分
下载点评
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下载评价
网友 焦***山：不错。。。。。
网友 潘***丽：这里能在线转化，直接选择一款就可以了，用他这个转很方便的
网友 晏***媛：够人性化！
网友 冯***丽：卡的不行啊
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