免费下载书籍地址：PDF下载地址
精美图片
好习惯胜过好医生（几乎所有的疾病都能靠好习惯预防!）书籍详细信息
- ISBN：9787574215092
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-11
- 页数：192
- 价格：29.00
- 纸张：纯质纸
- 装帧：软精装
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
消化外科医生、健康管理师教你改变生活习惯，实现少生病、不生病、治未病！详细介绍28天进阶式断食、力量训练方法、无意识习惯养成心理战术等，从饮食、运动、睡眠、心态等细节着手，改变生活习惯，远离疾病！
内容简介：
几乎所有的疾病都不是突然发生，而是“蓄谋已久”。但仅仅是习惯上一点点的改变，都会带来生活质量的提高。快跟着消化外科医生、健康管理师的养成能预防疾病的好习惯吧！
作者深入剖析饮食、运动、睡眠、心态等多方面，分享了平衡肠道菌群、无意识养成习惯以及轻松进行力量训练的重要性及改善方法。书中详细讲解了28天进阶式断食，从初级到高级，逐步改善肠道环境，养成健康的饮食习惯，拯救超负荷的身体！不仅如此，书中还重点讲解了如何养成增肌的运动习惯，以及增肌的意义，收录了针对普通人的力量训练方法，完全图解，一看就会，简单、易坚持。更有平衡肠道菌群、健康饮食建议及真人案例分享，告诉你良好的生活习惯就是对抗疾病的超级武器！
让你通过改变日常生活小习惯，实现少生病、不生病、治未病！
书籍目录：
人体健康与肠道环境密切相关
疾病的背后总是伴随着肠道菌群异常..............................2
肠道细菌会与大脑对话，左右心理.................................5
肠道细菌负责保护、修复肠道环境.................................7
强化肠道细菌才能提高免疫力...................................... 10
每周食用30种以上的蔬菜和水果，有利于保持肠道菌群
的多样性........................................................................13
肠道细菌会指定食物......................................................17
肠道细菌的天敌① 抗生素............................................19
肠道细菌的天敌② 果葡糖浆........................................21
上夜班导致肠道环境紊乱—睡眠紊乱带来的影响.....23
剖宫产对肠道环境的影响..............................................25
大多数疾病都与肠道菌群紊乱有关...............................26
通过“哄骗大脑”养成习惯的重要性及7条战术
习惯养成的过程—以我的情况为例........................... 30
健康习惯的“雪人”始于小雪球
最初的行动和变化
生活方式本身的改善
无意识的行为—养成习惯的7条战术..........................37
战术1 从能产生成就感的小事情开始
战术2 一大早就做
战术3 不留做不完的事情
战术4 将未完成的事情记下来
战术5 想养成习惯的事情要留下记录
战术6 和已养成习惯的事关联起来
战术7 安排一天的日程时要便于坚持
适当的力量训练有助于预防疾病
运动是“百病之药”......................................................48
长期伏案工作危害健康................................................. 50
决定寿命的因素① 最大摄氧量....................................52
决定寿命的因素② 肌肉量............................................54
最有效的延长健康寿命的锻炼是什么............................57
无论多少岁，做力量训练后都会产生生长激素.............61
力量训练有助于改善大脑的记忆功能............................63
肌肉与肠道的对话有助于预防糖尿病............................64
有益菌也喜欢运动，力量训练有助于改善肠道环境.....67
不要用力过猛，不要勉强，避免次日感到疲劳.............69
初级实践篇：10个能轻松养成的健康习惯与30秒力量训练
健康习惯1 早上起床后，先喝1杯柠檬水排毒..............74
健康习惯2 每天喝2 L以上的水....................................76
健康习惯3 摄取优质的油.............................................77
健康习惯4 避免吃深加工食品......................................78
健康习惯5 控糖............................................................79
专栏 你可能是胰岛素抵抗............................................81
健康习惯6 多吃蔬菜和水果..........................................82
健康习惯7 不要过量摄入动物蛋白和乳制品................84
健康习惯8 实践持续12小时的间歇性断食...................86
一天中安排进食的思路..................................................88
专栏 一日三餐的吃法举例............................................91
专栏 多彩沙拉与发酵调料............................................93
健康习惯9 开始每天30秒的运动..................................96
训练方法........................................................................97
01 从椅子上起立的动作 / 02 举毛巾或弹力带
健康习惯10 每天睡7小时以上，睡前做10次深呼吸.............................99
体验反馈 初级篇 想让更年期凸起的肚子瘦下来............................ 102
先不要考虑好处或结果，专心去做............................ 105
中级实践篇：2天骨头汤断食与2分钟力量训练
通过骨头汤断食戒掉“糖瘾”.................................... 110
2天骨头汤断食的具体安排..........................................114
专栏 骨头汤的做法.....................................................116
体验反馈 中级篇 我有糖类依赖吗............................118
养成每天2分钟的运动习惯..........................................121
训练方法......................................................................124
03 蚌式开合 / 04 空气跳绳 / 05 仰卧抬腿 / 06 平板支撑 / 07 腿内收 /
08 深蹲 / 09 高抬腿 / 10 开合跳 / 11 侧平板支撑 / 12 俯卧撑 / 13 滚腹肌轮
打造有利于坚持的环境很重要.....................................136
高级实践篇：28天间歇性断食与4分钟HIIT训练
第1周
为期4天的骨头汤断食..................................................141
不顺利也没关系…… ................................................. 144
第2—4周
为期12~16小时的间歇性断食.....................................146
专栏 一日两餐的吃法举例..........................................148
专栏 间歇性断食期间的好帮手—吃不胖的小零食............................ 150
第2—4周
4分钟的间歇性训练.....................................................153
体验反馈 高级篇 产后发胖，体重激增.....................157
体验反馈 高级篇 希望能改善过敏、湿疹等不适症状...................... 160
结语.....................................................................................163
参考文献..............................................................................169
作者介绍：
石黑成治
消化外科医师、健康管理师
1973 年出生于日本名古屋市，1997 年毕业于名古屋大学医学系。曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修，学习大肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。
为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的保健法，通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。
著有《少食生活》《好习惯胜过好医生》等。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
在线阅读地址：好习惯胜过好医生（几乎所有的疾病都能靠好习惯预防!）在线阅读
在线听书地址：好习惯胜过好医生（几乎所有的疾病都能靠好习惯预防!）在线收听
在线购买地址：好习惯胜过好医生（几乎所有的疾病都能靠好习惯预防!）在线购买
原文赏析：
暂无原文赏析，正在全力查找中！
其它内容：
编辑推荐
★几乎所有疾病都不是突然发生，而是“蓄谋已久”。但仅仅是习惯上一点点的改变，都会带来生活质量的提高。
★来自消化外科医生、健康管理师的健康生活指南，教你改变生活小习惯，实现少生病、不生病、治未病！
★作者深入剖析饮食、运动、睡眠、心态等多方面，分享了平衡肠道菌群、无意识养成习惯以及轻松进行力量训练的重要性及改善方法。
★详解28天进阶式断食，从初级到高级，逐步改善肠道环境，养成健康的饮食习惯，拯救超负荷的身体！
★收录针对普通人的居家力量训练方法，不必用力过猛，不必勉强，完全图解，一看就会，简单、易坚持。
书摘插图
书籍介绍
几乎所有的疾病都不是突然发生，而是“蓄谋已久”。但仅仅是习惯上一点点的改变，都会带来生活质量的提高。快跟着消化外科医生、健康管理师的养成能预防疾病的好习惯吧！
作者深入剖析饮食、运动、睡眠、心态等多方面，分享了平衡肠道菌群、无意识养成习惯以及轻松进行力量训练的重要性及改善方法。书中详细讲解了28天进阶式断食，从初级到高级，逐步改善肠道环境，养成健康的饮食习惯，拯救超负荷的身体！不仅如此，书中还重点讲解了如何养成增肌的运动习惯，以及增肌的意义，收录了针对普通人的力量训练方法，完全图解，一看就会，简单、易坚持。更有平衡肠道菌群、健康饮食建议及真人案例分享，告诉你良好的生活习惯就是对抗疾病的超级武器！
让你通过改变日常生活小习惯，实现少生病、不生病、治未病！
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：8分
主题深度：9分
文字风格：6分
语言运用：6分
文笔流畅：4分
思想传递：5分
知识深度：3分
知识广度：4分
实用性：4分
章节划分：6分
结构布局：9分
新颖与独特：3分
情感共鸣：9分
引人入胜：8分
现实相关：7分
沉浸感：7分
事实准确性：7分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：8分
使用便利性：6分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：8分
加载速度：6分
安全性：8分
稳定性：8分
搜索功能：4分
下载便捷性：8分
下载点评
- 赞(567+)
- azw3(429+)
- 品质不错(101+)
- 差评少(614+)
- 体验还行(334+)
- 简单(144+)
- 微信读书(591+)
- 方便(248+)
- 无多页(636+)
- 无广告(320+)
- 傻瓜式服务(491+)
- 引人入胜(339+)
- 下载速度快(401+)
下载评价
网友 步***青：。。。。。好
网友 薛***玉：就是我想要的！！！
网友 敖***菡：是个好网站，很便捷
网友 石***烟：还可以吧，毕竟也是要成本的，付费应该的，更何况下载速度还挺快的
网友 屠***好：还行吧。
网友 曾***文：五星好评哦
网友 饶***丽：下载方式特简单，一直点就好了。
网友 林***艳：很好，能找到很多平常找不到的书。
网友 游***钰：用了才知道好用，推荐！太好用了
网友 居***南：请问，能在线转换格式吗？
网友 丁***菱：好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
网友 郗***兰：网站体验不错
网友 习***蓉：品相完美