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预售【外图台版】松绑你的焦虑习惯：善用好奇心打破担忧与恐惧的循环，有效戒除坏习惯的实证法则 / 贾德森．布鲁尔 时报文化书籍详细信息
- ISBN：9789571399775
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-03
- 页数：336
- 价格：101.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：25开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
★甫出版即登上《紐約時報》畅金肖書排行榜
★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名4名
★美國奧運運動員與教練、政經界令页袖都在用的實證方法
★經典畅金肖書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走金日的和平。
看見隱藏在壞系慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。
畅金肖書《原子系慣》說明微小系慣能帶來長遠改變，但更重要的是──
在建立好系慣之前，你應該先戒除壞系慣！
本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮系慣的循環。
▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？
下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間
早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠
工作壓力大的時候，反而特別容易拖延
無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓
心情不好時會想喝酒、吸菸
每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因
→以上都是看似無傷大雅的系慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！
我們正在經歷人類有史以來焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。
賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界令页袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。
當你釐清自己的焦慮系慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞系慣的循環，並養成有益的新系慣。
▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：
焦慮就隱身於日常系慣中，我們必須花時間觀察這些系慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞系慣、建立新的好系慣。
STEP 1：察覺你的焦慮系慣迴圈
焦慮的系慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。
STEP 2：更新你的大腦獎勵系統
當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。一能夠永改變系慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞系慣。
STEP 3：建立良好的新系慣
要是舊系慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新系慣。本書提供一系列練系，當你意識到觸發點時，便將這些練系置入你的系慣迴圈裡，將會大有幫助：
(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？
(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。
(3)雨的練系（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。
◎本書九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞系慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。
◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從金天開始創造新的結局。◢
书籍目录：
前言 無所不在的焦慮
第零部 了解你的內心
第1章 焦慮大流行
第2章 焦慮的誕生
第3章 習慣與日常成癮
第4章 焦慮是一種習慣迴圈
第一部 釐清你的心理：第一檔
第5章 如何釐清你的心理
第6章 為何你之前使用的抗焦慮（及戒除慣）的方法會失敗
第7章 無止境的焦慮循環──戴夫的故事，第一回
第8章 什麼是覺察
第9章 你的覺察性格是哪一類型？
第二部 更新大腦的獎勵價值：第二檔
第10章 你的大腦如何做決定？（為何比起花椰菜，我們更喜歡蛋糕？）
第11章 停止思考──戴夫的故事，第二回
第12章 從過去的經驗中學習並成長
第13章 改變習慣──妲娜．史摩爾的巧克力實驗
第14章 改變習慣需要多久時間？
第三部 幫大腦找到更大、更好的機會：第三檔
第15章 更大、更好的機會
第16章 好奇心的科學
第17章 呼吸練習──戴夫的故事，第三回
第18章 下雨天有什麼好的？
第19章 你需要的就是愛
第20章 為什麼的習慣迴圈
第21章 就連醫生也會恐慌發作
第22章 實證信心
第23章 焦慮清醒
後記 六年與五分鐘
作者介绍：
賈德森．布魯爾（Judson Brewer）
國際知名的成癮精神病學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心（Mindfulness Center）的研究與創新部門主任，也是該校公共衛生學院與醫學院的副教授。過去曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼職教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。
賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞系慣的簡單方法」（A Simple Way to Break a Bad Habit）的影片觀看數已炒過1,700萬次，點閱次數於當年度排名為4名。他也培訓過美國奧林匹克運動員與教練、鎮府部長和商界令页袖。著有《渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞系慣？》，已被翻譯為16國語言。
發表過諸多期刊文章與專書章節，相關研究也曾於《時代》雜誌（2013年百大健康發現）、《富比士》雜誌、英國廣播公司，以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。
出版社信息：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
★甫出版即登上《紐約時報》畅金肖書排行榜
★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名4名
★美國奧運運動員與教練、政經界令页袖都在用的實證方法
★經典畅金肖書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走金日的和平。
看見隱藏在壞系慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。
畅金肖書《原子系慣》說明微小系慣能帶來長遠改變，但更重要的是──
在建立好系慣之前，你應該先戒除壞系慣！
本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮系慣的循環。
▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？
下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間
早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠
工作壓力大的時候，反而特別容易拖延
無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓
心情不好時會想喝酒、吸菸
每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因
→以上都是看似無傷大雅的系慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！
我們正在經歷人類有史以來焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。
賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界令页袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。
當你釐清自己的焦慮系慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞系慣的循環，並養成有益的新系慣。
▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：
焦慮就隱身於日常系慣中，我們必須花時間觀察這些系慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞系慣、建立新的好系慣。
STEP 1：察覺你的焦慮系慣迴圈
焦慮的系慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。
STEP 2：更新你的大腦獎勵系統
當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。一能夠永改變系慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞系慣。
STEP 3：建立良好的新系慣
要是舊系慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新系慣。本書提供一系列練系，當你意識到觸發點時，便將這些練系置入你的系慣迴圈裡，將會大有幫助：
(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？
(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。
(3)雨的練系（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。
◎本書九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞系慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。
◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從金天開始創造新的結局。◢
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：4分
主题深度：8分
文字风格：6分
语言运用：5分
文笔流畅：6分
思想传递：6分
知识深度：3分
知识广度：4分
实用性：8分
章节划分：9分
结构布局：5分
新颖与独特：9分
情感共鸣：9分
引人入胜：4分
现实相关：4分
沉浸感：8分
事实准确性：6分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：6分
使用便利性：6分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：7分
加载速度：9分
安全性：7分
稳定性：5分
搜索功能：7分
下载便捷性：3分
下载点评
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- 内容完整(535+)
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下载评价
网友 濮***彤：好棒啊！图书很全
网友 权***颜：下载地址、格式选择、下载方式都还挺多的
网友 师***怀：好是好，要是能免费下就好了
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网友 丁***菱：好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
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网友 马***偲：好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
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