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【伊能静盛赞】我的第一本减糖书 娜塔 伊能静变瘦养颜抗衰老养生书 符合国人饮食习惯的食谱推荐书籍详细信息
- ISBN：9787505753211
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-11
- 页数：暂无页数
- 价格：22.60
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
减糖作为目前火遍全球的饮食法，不仅对减肥有效，更是一种健康的生活方式。从长期来看，减糖有助于我们养成易瘦体质，让皮肤焕新，较少过敏、不易生病，增强体力，并且在吃好吃饱的情况下，能够长期执行。娜塔在这本书里，带领我们用科学的方法，快速辨认食物糖分，避开减糖误区，轻松应对减糖过程中的各种不适和瓶颈期。这本书中推荐的食谱，也更符合国人的饮食习惯，用常见的食材和配料，教你做出操作简单、口味丰富的减糖餐。此外，书中提到的一些实用妙招，例如果汁调味剂、新鲜蔬菜存储术、零食法则等，也更能帮助我们有效、持续地减糖。
书籍目录：
推荐序一减糖：各种"成功"减肥法的核心
推荐序二最少困扰、优选入门，也是最容易维持的饮食策略
推荐序三50岁的我，可以活得像25岁，都是拜娜塔所赐
推荐序四减糖把减肥变得轻而易举，让你永远待在瘦子圈
自序要是没有减糖，我会胖一辈子
减糖亲身实证
第一章减糖是促进新陈代谢的有力行动
认识糖分
辨别糖分好简单
减糖饮食就是不吃淀粉？
减糖的好处太多了
第二章我到底适不适合减糖？
不同族群的糖分摄取建议
新手入门问答
面对亲朋好友的反对意见，我该怎么办？
执行减糖初期可能出现的情形及应对
第三章如何展开提升代谢力的减糖计划？
吃好吃饱的基础餐盘示范
不再畏惧油脂：摄取好油
维生素C的适当补给法
突破停滞期：帮助全方位调整代谢
第四章超级实用的减糖技巧
本书食谱使用说明
1.不用糖也能腌渍：果汁是优选的天然甜味剂
葡萄柚凉拌胡萝卜丝/柠檬香草嫩鸡胸/橙香牛肉烧
2.蔬菜储存术
万用即食西蓝花/腌渍雪菜
3.美味的肉类料理及变化
台味炸鸡排/泰式酸辣鸡腿排/爆浆乳酪肉卷/简易蔬菜盐水鸡/维也纳香肠
4.卷馅饼皮替代品
生菜酪梨虾排堡/凤梨鲜虾豆皮比萨/苹果烧肉海苔手卷/葱肉蛋饺
5.要多运用优质的原型淀粉
油淋蒸煮马铃薯/味噌煎烤山药排/醋煮莲藕/地瓜/南瓜
6.取代米饭的常备品
白花椰米/樱花虾白花椰炒饭/豆腐饭/毛豆藜麦饭/黑豆玉米饭
7.取代面条的好方法：各种"蔬菜面"与推荐处理器具
"蔬菜面"适用的处理器具/韩式杏鲍菇拌面/竹笋乌骨鸡汤面
8.一次到底最省时
纸包柳松菇鲭鱼南瓜烧/纸包迷迭香柠檬烤鲑鱼/叠煮鲜美白菜猪肉锅
9.放心吃甜点
抹茶起司砖/莓果巧克力球/蓝莓舒芙蕾松饼/甜汤圆/杯子蛋糕
第五章其他饮食补给与运动调整
零食篇
饮品篇
减糖搭配运动的调整方式
运动前后的糖分与蛋白质补给
第六章辅助代谢常见超级食材
燕麦：降血糖的健康全谷食物
番茄：具有超强抗氧化物的蔬菜
蓝莓：消除腰腹脂肪的低糖水果
姜黄：抗发炎、促进血液循环的帮手
黑芝麻：钙质丰富的油脂
无糖酸奶：优质的奶类补充来源
第七章从减糖这一刻起，你将真实体悟：懂得选择的生活有多幸福
附录常见食材、调味料的糖分／热量／营养速查表
作者介绍：
娜塔（Nata），疗愈系美食家，生了两个可爱孩子，拥有20年资深减肥资历的中年“腹”女。因为偶然接触了减糖饮食，创造出靠前的奇迹：大婶变正妹，还连带改善了困扰多年的过敏等不适症状！从此再也离不开减糖，热衷于容易执行与融合生活美感的新减糖美学。2018年6月出版《一日三餐减糖料理》，并创立“减糖好好”社群，目前积累90万粉丝。掀起台湾减糖风潮，帮助无数减肥不得其法的人脱离苦海，拥抱幸福美好的减糖人生。
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
编辑推荐
创立“减糖好好”社群，迅速在台湾掀起减糖风潮并积累90万粉丝。新书出版消息一经公布，预售期即不断加印！获伊能静作序并力荐：“50岁的我，可以活得像25岁，都是拜娜塔所赐！”
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：6分
主题深度：7分
文字风格：7分
语言运用：9分
文笔流畅：6分
思想传递：4分
知识深度：4分
知识广度：9分
实用性：9分
章节划分：9分
结构布局：7分
新颖与独特：3分
情感共鸣：9分
引人入胜：4分
现实相关：4分
沉浸感：3分
事实准确性：5分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：3分
使用便利性：8分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：4分
加载速度：3分
安全性：3分
稳定性：5分
搜索功能：6分
下载便捷性：9分
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