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预售【外图台版】哈佛医学院的SMART压力管理训练：改善焦虑、轻郁症；不失控、不暴走、不做错决定*具科学原理的减压生活提案书籍详细信息
- ISBN：9789579094887
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-12
- 页数：336
- 价格：79.99
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！
最具科學原理的減壓生活提案！
世界級身心權威赫伯．班森（Herbert Benson）認證傳人；
哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士：
格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！
►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200個城市，超過5億人收看。
►哈佛醫學院40年研究大公開，以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。
►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習，讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。
「每天都被業績追著跑，進度趕不上、工作做不完，我好焦慮！」
「武漢肺炎害我在家放無薪假，連續失眠好幾個月，漸漸不敢出門，我該怎麼辦？」
「事情一超出控制範圍，我就像被點穴一樣動彈不得，這是憂鬱症嗎？」
★壓力究竟是什麼？哈佛醫學院透過科學方法告訴你
壓力的來源很多，包括工作、學業、人際、生活等，但壓力究竟是什麼，卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」。
儘管適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。近來的研究發現，這是因為大腦的控制中心，從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。此外，大腦控制恐懼反應的杏仁核也會跟著暴走，讓你變得畏懼不前。當大腦因壓力退化，就會引發各種原始衝動，例如：暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下，人和動物其實沒什麼兩樣，後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。
★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓
SMART壓力管理訓練，是哈佛醫學院麻省總醫院（MGH）班森-亨利身心醫學研究院（BHI）的赫伯．班森教授40多年來的臨床研究成果。整套內容以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪棒球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。
本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師，也是班森教授的認證傳人。她集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，提供了下列壓力管理生活提案，包括：
►呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。
►有意識地監測各種壓力預警訊號：你的行為如何改變，情緒、身體有何不同等。
►每天練習放鬆反應訓練（Relaxation Response, RR）1~2次，每次約20~30分鐘。
►隨時關注當下，開發屬於自己的專注法，例如好好吃一頓、一個人散步等。
►學會轉念，找出負面事件的積極意義。
►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。
►關心他人，練習同理心，有助於緩解你的壓力。
►接受改變，用好奇心看待生活，敞開心扉面對一切可能，仔細觀察，而非妄下定論。
►接受你就是你，接受現在的你、此時此刻的你。
生活中的問題不會減少，但面對問題的處理態度可以不同。
為此，不要害怕壓力出現，也不要害怕相同的情況再次出現。
讀完這本書，你會更明白如何以科學方法減壓，
隨時隨地保持身心健康，實現更具彈性的理想生活。
本書特色
◎來自哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練，最具科學原理的減壓生活提案！
◎作者為世界級身心權威赫伯．班森認證傳人；哈佛醫學院三大身心醫學教授專文推薦！
◎完整收錄38種哈佛醫學院的科學減壓提案，隨時管理你的壓力，實現彈性生活！
專業推薦
王意中心理治療所 所長／王意中
新竹馬偕醫院急診外科主任、急診醫師的眼睛／白永嘉
精神科醫師／吳佳璇
臨床心理師／劉南琦
台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲
諮商心理師、作家／蘇予昕
书籍目录：
推薦序 源自壓力的慢性病，解方在這裡
推薦序 終止反覆求醫的惡性循環，就讀這本
推薦序 SMART壓力管理訓練第一書
前言 壓力管理，就是讓自己更有彈性
Part 1 壓力的科學
第一章 壓力是什麼？
1 說得出壓力源，卻講不清何謂壓力
2 腦中一片空白，是壓力引起的退化
3 阻塞、缺血、壞死……壓力超傷「心」
4 二十一世紀健康殺手：壓力慢性病
5 源自壓力的不安全童年依戀
6 壓力如何影響女性及胎兒？
7 你也覺得越來越難入睡了嗎？
8 壓力害你老得更快
9 抑鬱始終離不開壓力
10 試著反過來，讓壓力幫助你
第二章 為什麼我需要SMART壓力管理訓練？
1 哈佛最頂尖的身心醫學研究機構
2 學會SMART壓力管理，增加身心彈性
3 SMART壓力管理基本內容
4 SMART壓力管理四要素
5 SMART壓力管理訓練核心——放鬆反應
6 SMART壓力管理的科學實證
7 SMART壓力管理訓練的在地化
Part 2 實作！SMART壓力管理訓練
模組一 覺察壓力
1 兩種覺察壓力的日常練習
．壓力預警訊號練習
．能量電池練習
2 有助覺察壓力的放鬆反應訓練
．呼吸式放鬆反應訓練
．身體覺察式放鬆反應訓練
．迷你放鬆反應訓練
►Tips覺察遊戲：擴大和縮小關注
模組二 提升認知
1 關於認知的基本知識
2 什麼是自動化思考？為何會有認知偏差？
．自動化思考的特點
．常見的認知偏差種類
3 重新評估壓力事件、調整認知
4 接納並非放棄或讓步，而是找出最佳解
5 提升認知的兩種日常練習
．壓力事件應對日記練習
．日常記錄練習
►Tips你真的夠了解自己嗎？
模組三 釋放情緒
1 大腦部位不同，產生的情緒也不一樣
．源於大腦皮質的負面情緒應對
．源於杏仁核的負面情緒應對
2 面對壓力事件：暫停、呼吸、思考、選擇
►Tips擺脫壞情緒的十個小竅門
模組四 喚醒熱情
1 七種喚醒熱情的練習
．正向身體感覺誘發練習
．分享練習
．理想自我練習
．便利貼練習
．感激日記練習
．同理心練習
．愉快行為發現練習
►Tips四個步驟尋找正向情緒
模組五 關注當下
1 為什麼我們需要關注當下？
2 正念與放鬆反應訓練
3 兩種關注當下的日常練習
．當下式飲食練習
．當下式行走練習
►Tips不要被二選一難題給困住
模組六 整合工作生活
1 從飲食方面管理壓力
．辨識與壓力有關的飲食改變
．修正壓力引起的不良飲食習慣
．地中海膳食金字塔
．涵蓋六大類食物的餐盤
2 從運動方面管理壓力
．冥想式運動
．兩種有助放鬆反應的瑜伽練習
3 自然睡眠的黃金三原則
4 整合工作生活的關鍵：社會支持
►Tips如何培養創造力？
SMART壓力管理訓練方法歸納
附錄 哈佛醫學院壓力指數測試
參考文獻
作者介绍：
王芳
中國中醫科學院醫學博士、哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、身心治療師，SMART壓力管理中國推廣大使及首席培訓師。
從事醫學臨床、科學研究及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、憂鬱症、焦慮症（考試焦慮等）、強迫症、恐慌症（社交恐慌等）、驚恐發作、嗜睡等治療。
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原文赏析：
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书籍介绍
哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！
最具科學原理的減壓生活提案！
世界級身心權威赫伯．班森（Herbert Benson）認證傳人；
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格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！
►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200個城市，超過5億人收看。
►哈佛醫學院40年研究大公開，以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。
►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習，讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。
「每天都被業績追著跑，進度趕不上、工作做不完，我好焦慮！」
「武漢肺炎害我在家放無薪假，連續失眠好幾個月，漸漸不敢出門，我該怎麼辦？」
「事情一超出控制範圍，我就像被點穴一樣動彈不得，這是憂鬱症嗎？」
★壓力究竟是什麼？哈佛醫學院透過科學方法告訴你
壓力的來源很多，包括工作、學業、人際、生活等，但壓力究竟是什麼，卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」。
儘管適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。近來的研究發現，這是因為大腦的控制中心，從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。此外，大腦控制恐懼反應的杏仁核也會跟著暴走，讓你變得畏懼不前。當大腦因壓力退化，就會引發各種原始衝動，例如：暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下，人和動物其實沒什麼兩樣，後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。
★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓
SMART壓力管理訓練，是哈佛醫學院麻省總醫院（MGH）班森-亨利身心醫學研究院（BHI）的赫伯．班森教授40多年來的臨床研究成果。整套內容以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪棒球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。
本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師，也是班森教授的認證傳人。她集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，提供了下列壓力管理生活提案，包括：
►呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。
►有意識地監測各種壓力預警訊號：你的行為如何改變，情緒、身體有何不同等。
►每天練習放鬆反應訓練（Relaxation Response, RR）1~2次，每次約20~30分鐘。
►隨時關注當下，開發屬於自己的專注法，例如好好吃一頓、一個人散步等。
►學會轉念，找出負面事件的積極意義。
►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。
►關心他人，練習同理心，有助於緩解你的壓力。
►接受改變，用好奇心看待生活，敞開心扉面對一切可能，仔細觀察，而非妄下定論。
►接受你就是你，接受現在的你、此時此刻的你。
生活中的問題不會減少，但面對問題的處理態度可以不同。
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讀完這本書，你會更明白如何以科學方法減壓，
隨時隨地保持身心健康，實現更具彈性的理想生活。
本書特色
◎來自哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練，最具科學原理的減壓生活提案！
◎作者為世界級身心權威赫伯．班森認證傳人；哈佛醫學院三大身心醫學教授專文推薦！
◎完整收錄38種哈佛醫學院的科學減壓提案，隨時管理你的壓力，實現彈性生活！
專業推薦
王意中心理治療所 所長／王意中
新竹馬偕醫院急診外科主任、急診醫師的眼睛／白永嘉
精神科醫師／吳佳璇
臨床心理師／劉南琦
台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲
諮商心理師、作家／蘇予昕
书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：3分
主题深度：4分
文字风格：6分
语言运用：3分
文笔流畅：3分
思想传递：3分
知识深度：5分
知识广度：7分
实用性：3分
章节划分：7分
结构布局：4分
新颖与独特：9分
情感共鸣：6分
引人入胜：5分
现实相关：5分
沉浸感：6分
事实准确性：4分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：6分
使用便利性：3分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：9分
加载速度：4分
安全性：9分
稳定性：5分
搜索功能：9分
下载便捷性：5分
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网友 宓***莉：不仅速度快，而且内容无盗版痕迹。
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