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十分钟冥想+没时间休息的休息法 共2册书籍详细信息
- ISBN：9787111671947
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-01
- 页数：168
- 价格：59.50
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。
书籍目录：
9787111639824 十分钟冥想(精) 59 机械工业
9787111671947 没时间休息的休息法(日常生活中的正念冥想指南)(精) 59 机械工业
作者介绍：
正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。
庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理 、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。
合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
基础的姿势
❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。
❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。
❸双手放在膝盖上。
❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。
扫描身体
1
和正念的姿势一样，双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。
2
首先要把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。
3
从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。
4
结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。
5
当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。
6
有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。
7
意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。
8
感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。
姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。
人的心灵同姿势、行动相关联。
做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。
人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。
姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。
人的心灵同姿势、行动相关联。
做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。
人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。
仔细感受一下活动的感觉和伸展的肌肉，然后发出“好舒服啊”的声音，试着体验一下此刻积极的感觉吧。
在伸展、揉腿的时候，通过察觉到积极的心情，然后说出“好舒服！”这句话，这样就能从心底治愈自己。
越是不在状态时，越要将精神集中在一件事上。比如，当打扫所有房间会令人郁闷时，请试着先彻底地集中在一处的清扫上。
其它内容：
书籍介绍
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：3分
主题深度：7分
文字风格：3分
语言运用：4分
文笔流畅：6分
思想传递：4分
知识深度：6分
知识广度：5分
实用性：8分
章节划分：9分
结构布局：4分
新颖与独特：4分
情感共鸣：4分
引人入胜：8分
现实相关：7分
沉浸感：7分
事实准确性：7分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：4分
使用便利性：7分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：8分
加载速度：4分
安全性：8分
稳定性：3分
搜索功能：5分
下载便捷性：4分
下载点评
- 购买多(295+)
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- 内容齐全(111+)
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下载评价
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