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减糖：21天科学饮食瘦身法（凤凰生活)书籍详细信息
- ISBN：9787571317027
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-06
- 页数：288
- 价格：29.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
适合中国人的低糖饮食新概念！网友亲测有效，超好上手的21天减糖实战书！只需3周，身材苗条、皮肤紧致、精力和免疫力都提升！买书就送价值199元轻断食瘦身课
内容简介：
很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过非常多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。
这本书是你停止与肥胖斗争，开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已，它还包含了：
如何识别会致胖的日常食物。
如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。
如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度，让你比别人更难长胖。
如何让你在吃饱又吃好的情况下成功减肥。
如何让你变得精力充沛，不再头晕乏力。
如何让你在皮肤和身材变得更好的同时，还能帮你延缓衰老。
书籍目录：
第1章 减肥就是学会和身体合作
少吃多动为什么对你没有用 / 3
瘦不下来的锅，胰岛素得背上 / 10
重新理解高热量食物的意义 / 14
关于饮食的双向调节 / 21
“请慢用”里的瘦身学问 / 28
提高基础代谢，打造易瘦体质 / 33
第2章 重新认识糖，换个方式瘦得更快
习惯性摄糖才是你瘦不下来的“真凶” / 41
打着“无糖”旗号的隐形糖类 / 47
以健康为名大行其道的真糖 / 51
坚持“低碳水化合物 低GI”的饮食原则 / 55
实施阶段性减糖的方案与原则 / 60
第3章 为减糖量身打造的轻断食方案
选择适合自己的轻断食方案 / 67
理想生活的16∶8间歇性轻断食 / 75
“一日零糖轻体法”，给健康生活打个样 / 81
“无主食不欢者”的碳水化合物循环法 / 87
第4章 减糖期是身体排毒的好时机
你的身体里究竟藏了多少毒素 / 93
肠道是人体健康的道防线 / 100
不是所有的喝水都叫补水 / 106
“大姨妈”是女人的排毒法宝 / 112
第5章 减糖期间如何正确选择食物
学会看食品包装上的营养标签 / 119
膳食纤维虽好，但不能当饭吃 / 124
好的油脂，能助减肥一臂之力 / 128
减糖期间也能喝的美味饮品 / 131
解密超级食物，理解真正的药食同源 / 134
第6章 适合每个人的减糖饮食方案
少有人会拒绝的蔬果昔断食法 / 143
我喜欢有生机的饮食 / 148
适合上班族的简单能量轻食方案 / 154
网红博主爱的地中海饮食法 / 163
第7章 挑战21天减糖生活实操训练
做好减糖前的准备 / 171
减糖心理：如何有效抵抗诱惑 / 176
实战减糖21天之周 / 181
实战减糖21天之第二周 / 186
实战减糖21天之第三周 / 191
减糖阶段性体验之后，你该做什么 / 193
第8章 21天减糖轻断食菜谱
低碳水化合物饮食的不完全说明书 / 199
21天减糖实操食谱 / 207
附 录 实战问答 / 263
作者介绍：
吕燕妮
国家公共营养师、国际认证瑜伽导师、资深运动达人、专业瑜伽教练，常年活跃在全球各地，从事营养学咨询和实践工作。
微信公众号“yannie的瑜伽厨房”创始人。
2015年自创排毒果饮品牌GREENS（稞悦），成为上海网红品牌店。
2018年起在全网开设精品付费课程《轻断食：脱胎换骨的懒人瘦身课》 《燕妮的戒糖实战课》等，已收获100万 播放量。
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编辑推荐
★ 减糖瘦身践行者、国家公共营养师、国际认证瑜伽导师吕燕妮，带你开启21天科学减糖生活。
★ 只用21天，就能让你身材苗条轻盈、皮肤紧致年轻、精力和免疫力双双提升！
★ 8套饮食方案：一日零糖轻体法、“无主食不欢者”的碳水化合物循环法、蔬果昔断食法、生机饮食法、适合上班族的简单能量轻食方案、网红博主*爱的地中海饮食法、
★ 21天减糖实操训练：本书把减糖21天挑战切分成每周的食谱、任务和注意事项，堪比说明书般的减糖讲解，一定能让你实施起来充满信心和动力！
★ 21天减糖轻断食菜谱：不用挨饿还能大口吃肉的减肥餐你喜欢吗？不用烦恼吃什么，照着吃就能瘦！
书摘插图
书籍介绍
很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过非常多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。确切地说，添加糖才是减糖的关键！
这本书是你停止与肥胖斗争，开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已，它还包含了：
·如何识别会致胖的日常食物。
·如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。
·如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度，让你比别人更难长胖。
·如何将减肥和吃饱成功地放在一起实施。
·如何让你变得精力充沛，不再头晕乏力。
·如何让你在皮肤和身材变得更好的同时，还能帮你延缓衰老。
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：3分
主题深度：9分
文字风格：6分
语言运用：6分
文笔流畅：5分
思想传递：5分
知识深度：7分
知识广度：6分
实用性：9分
章节划分：3分
结构布局：8分
新颖与独特：8分
情感共鸣：5分
引人入胜：7分
现实相关：6分
沉浸感：6分
事实准确性：7分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：7分
使用便利性：7分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：5分
加载速度：9分
安全性：6分
稳定性：5分
搜索功能：4分
下载便捷性：9分
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