免费下载书籍地址：PDF下载地址
精美图片
无压力社交书籍详细信息
- ISBN：9787511377333
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2018-10
- 页数：272
- 价格：45.00
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作，一本写给“社恐”人士的自助指南。
◎编辑推荐
☆ 比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具可操作性。
以认知行为疗法的理念为基础，围绕社交焦虑模型展开，并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。
☆ 适合各种人群阅读。
大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题，而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容，提升自己的专业技能。
☆ 澄清了由来已久的误解。
传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上，反复尝试错误的做法，只能让他们的问题变得更严重。
☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。
由于工作有规律可循，有些人能很好地完成销售、公关、接待等含有大量社交内容的工作，因此意识不到自己也面临社交焦虑的问题。可一旦面临毫无“章法”可言的社交场合，我们又该怎么办呢？
◎内容简介
习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触？
觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事？
在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同？
种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。
在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
◎媒体推荐
“在以认知行为疗法为基础的书籍中，本书是对读者来说蕞实用的一本，它非常全面。”
——《观察家报》（THE OBSERVER）
书籍目录：
致 谢
第一部分 了解什么是社交焦虑
1 什么是社交焦虑
2 关于害羞
3 思维的核心作用
4 是什么导致了社交焦虑？
5 社交焦虑的模型
第二部分 克服社交焦虑
6 出发点
7 减少自我关注
8 改变思维模式
9 改变行为模式
10 建立信心
11 总结：设计一个自己的自助策略
第三部分 一些补充建议
12 关于意志坚定
13 遭受欺凌的后遗症
14 放松与正念
附 录
作者介绍：
吉莉恩•巴特勒（Gillian Butler）是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署（NHS）和牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre）。合著《牛津通识读本：生活中的心理学》（PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION）。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
在线阅读地址：无压力社交在线阅读
在线听书地址：无压力社交在线收听
在线购买地址：无压力社交在线购买
原文赏析：
自我关注是社交焦虑的核心层面，因此我们必须优先处理它。当你过度关注自我时，你会对自己身上发生的事情格外关注，这也会使你过多的产生自我意识。
在最糟糕的情况下，自我意识会占据你的注意力，使你无法关注内心情感以外的任何事，甚至使你的感官瘫痪。
对自我的关注越少，你就越容易表现出真实的自己，融入身边的环境。这个时候做别的事情往往更加有用，因此第一个建议就是：
将注意力从你自己身上移走。
这样做可以打破自我关注的僵局。如果你能做到“丢下自我”或“忘记自我”，往往可以找到并做“真正的自己”，从而感到舒适自如。
【练习一：转移注意力】
进行这一练习需要一个平静且不受社交焦虑干扰的环境，例如躺在床上，在乡下散步，坐在公交车上，在超市排队或在沙发上休息时。首先将注意力放在自己身上，并保持两三分钟，之后，将注意力转移到外界事物上，再保持两三分钟。不断训练，直到可以轻松的转移注意力为止。
【练习二：自我意识是如何影响你的？】
寻找那些使你过度关注自我的特殊场合。之后具体剖析其中的一两个场合的细节。使用表格7.1提供的方法，找到那些会对你产生影响的行为模式。
想一想：哪种表现和症状最先发生？这种症状很常见吗？
你觉得别人看到这些会做何反应？你觉得困扰或慌乱吗？
这些症状发生的原因是你将注意力完全聚集在自身的变化之上了吗？
针对每一个场景，你可以尝试回答这两个问题：
1、事后你对自己得出了什么样的结论？
2、你觉得别人在同时对你下了什么样的结论？
任何发生在我们身上的事都会引发我们的思考。即使我们对此并不自知，也会一直想着它们，而且我们的想法会折射出我们是如何解读及评估这些事情的。有时候这些想法是正确的；有时候可能会过于乐观，就好像我们在透过玫瑰色的眼镜观察这个世界；有时候可能会过于悲观，就好像我们只能注意到消极的事情。
害羞及社交焦虑的人因为自我觉知和过度自我关注而忽视别人，因此更可能冒犯别人。
社交焦虑者通常认为与别人的交往会揭露一个令他们痛苦的事实：他们会因缺乏信心而遭到别人的反驳、忽视、指责或拒绝。
其它内容：
书籍介绍
认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作，一本写给“社恐”人士的自助指南。
◎编辑推荐
☆ 比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具可操作性。
以认知行为疗法的理念为基础，围绕社交焦虑模型展开，并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。
☆ 适合各种人群阅读。
大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题，而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容，提升自己的专业技能。
☆ 澄清了由来已久的误解。
传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上，反复尝试错误的做法，只能让他们的问题变得更严重。
☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。
由于工作有规律可循，有些人能很好地完成销售、公关、接待等含有大量社交内容的工作，因此意识不到自己也面临社交焦虑的问题。可一旦面临毫无“章法”可言的社交场合，我们又该怎么办呢？
◎内容简介
习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触？
觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事？
在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同？
种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。
在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
◎媒体推荐
“在以认知行为疗法为基础的书籍中，本书是对读者来说蕞实用的一本，它非常全面。”
——《观察家报》（THE OBSERVER）
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：3分
主题深度：8分
文字风格：9分
语言运用：4分
文笔流畅：9分
思想传递：8分
知识深度：9分
知识广度：9分
实用性：5分
章节划分：5分
结构布局：9分
新颖与独特：9分
情感共鸣：7分
引人入胜：6分
现实相关：8分
沉浸感：4分
事实准确性：8分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：6分
使用便利性：8分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：6分
加载速度：4分
安全性：7分
稳定性：7分
搜索功能：8分
下载便捷性：4分
下载点评
- 目录完整(518+)
- 无多页(71+)
- 图文清晰(149+)
- 少量广告(654+)
- 微信读书(429+)
- 速度慢(419+)
- 无缺页(278+)
- 中评多(652+)
- 藏书馆(517+)
- 傻瓜式服务(73+)
- 快捷(191+)
- 无盗版(399+)
下载评价
网友 宫***玉：我说完了。
网友 游***钰：用了才知道好用，推荐！太好用了
网友 陈***秋：不错，图文清晰，无错版，可以入手。
网友 冯***卉：听说内置一千多万的书籍，不知道真假的
网友 饶***丽：下载方式特简单，一直点就好了。
网友 权***波：收费就是好，还可以多种搜索，实在不行直接留言，24小时没发到你邮箱自动退款的！
网友 石***致：挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
网友 国***舒：中评，付点钱这里能找到就找到了，找不到别的地方也不一定能找到
网友 印***文：我很喜欢这种风格样式。