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美国G家体能协会力量训练指南-第2版( 货号:711549877)书籍详细信息
- ISBN：9787115498779
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2019-07
- 页数：暂无页数
- 价格：168.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
基本信息
商品名称： 美国G家体能协会力量训练指南-第2版
出版社： 人民邮电出版社
出版时间：2019-07-01
作者：本书编委会
译者：王雄
开本： 16开
定价： 168.00
页数：
印次： 1
ISBN号：9787115498779
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
不论对于专业运动员还是普通健身爱好者，力量训练都是不可或缺的练习项目。《美国G家体能协会力量训练指南(第2版)》所有章节均由该领域的专业人士撰写，书中不仅结合了Z新的科学研究成果，而且所列举的训练讲解与案例分析都是经过科学验证的，旨在为练习者提供有关力量训练的各种有效指导信息。《美国G家体能协会力量训练指南(第2版)》内容从力量的起源讲起，循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防，以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧，同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划，致力于帮助练习者更好地理解力量训练，并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构，以终身受益。
书籍目录：
目录
译者序 v
前言 vii
第 一部分 力量的来源
肌肉解剖学结构基础 3
肌肉组织 4 身体肌肉 9 肌肉活动 13
运动单位的募集：大小原则 18 肌肉的收缩方式 22
肌肉的生长机制 29
肌肉生长 31 骨骼肌生长的程度 32
肌肥大的分解、破坏和损伤信号 43
肌肉的训练方式 49
短期训练计划变量 50 肌肉训练计划 56 训练形式 68
肌肉生长的营养补充 75
肌肉代谢 76 营养要素 81 水 88 微量元素 89 补剂 89
第二部分 抗阻训练指南
力量评估 97
设定目标 97 力量评估 98 爆发力评估 105 结果分析 114
力量及爆发力的训练类型 115
等长训练 115 等张训练 118 等速训练 122
快速伸缩复合训练(增强式或超等长训练) 123 药球训练 127
壶铃训练 129 悬吊训练 130 阻力带(弹力带)训练 132
训练计划表与休息时间 135
调整适合目标的训练变量 136 训练的组织安排 140
安全、疼痛与损伤 147
安全训练 148 损伤 154 损伤的诊断与处理 157
第三部分 训练技术
上肢训练 161
肩部训练 163 胸部和肩部训练 174 上背部训练 186
上臂训练 193
下肢训练 207
大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238
躯干训练 241
腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260
爆发力训练 267
全身 268 上身 290 大腿和小腿 293
第四部分 训练计划示例
初学者训练计划 301
计划设计注意事项 302 初学者训练计划建议 306
中J训练计划 313
计划设计注意事项 313 中J训练计划建议 317
高J训练计划 327
慢性计划适应 327 周期训练计划 330
青少年训练计划 341
青少年力量训练的好处 343 风险因素和关注要点 345
计划设计注意事项 346 适用于不同年龄和能力的训练计划 353
老年人训练计划 357
老年人力量训练的好处 358 计划设计注意事项 360
安全要素 360 老年人训练计划的制定 365
参考文献 369
美国G家体能协会(NSCA)简介 375
李·E.布朗简介 376
译者简介 377
贡献者简介 378
作者介绍：
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出版社信息：
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