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安睡手册:重获好眠的5周课程(心理自疗课)书籍详细信息
- ISBN：9787547854143
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-08
- 页数：136
- 价格：48.00
- 纸张：纯质纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
5周时间，让您告别睡眠问题，重获夜夜好睡眠
内容简介：
睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。
本书是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·?梅多斯（Guy Meadows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。
本书提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的 5 周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT 是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT 非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习 5 周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。
本书适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助
书籍目录：
概论：睡眠学校的失眠治疗
第1周 觉察
为什么需要停止挣扎才能开始睡觉
第2周 接纳
那些无法改变的事
第3周 欢迎
思想和身体中出现的一切
第4周 建构
新的睡眠模式
第5周 生活
过得充实，夜夜好眠
后记
附录
参考文献
作者介绍：
作者简介
（英）盖·梅多斯：博士，英国睡眠生理学家，睡眠学校的创办者。毕业于英国伦敦帝国学院，主要研究睡眠对人类大脑调节功能的影响，治疗了上千名存在睡眠问题的来访者。
译者简介
苑成梅：医学博士。上海市精神卫生中心副主任医师、应用心理学硕士研究生导师；中国心理卫生协会认知行为治疗委员会委员、中国心理卫生协会精神分析委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、上海市医学会行为医学分会委员；国际精神分析协会精神分析师候选人（IPA candidates）；中德班中方自我体验老师。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
编辑推荐
睡眠是一种自然的生理过程，长期失眠不仅会对失眠者的生理和心理造成严重损害，它带来的焦虑、紧张、疲乏感等情绪反应和身体感觉也会严重影响失眠者的社交、工作、学习。本书有别于传统失眠治疗方法，提供基于接纳和承诺疗法的5周无药物睡眠改善课程，为失眠治疗提供全新的视角和方法。该课程能帮助患者纠正有关睡眠的错误观念，重拾自然入睡的信心，构建适合的睡眠模式，从而摆脱失眠，重获良好睡眠。
书摘插图
前言
在我的临床工作中，每天都会遇到各种各样的失眠患者，他们的症状表现可能有所不同，但有一点是共通的—执着于睡觉。“睡觉”似乎成了他们人生中的头等大事，相应的，“睡不好觉”也就成了世界上可怕的事。对于很多失眠者来说，他们耗费了大量的时间与精力，长年累月与失眠斗争，筋疲力尽却收效甚微。
每天，我都需要反复跟我的来访者强调：“睡眠和吃饭一样，是人的本能，是自然不过的事情，您之所以睡不着，是因为发生了干扰自然睡眠的事。我们要做的不是控制睡眠，而是回归自然睡眠。”道理虽然简单，做起来却不容易。来访者往往对我说“我什么方法都试过了，但是没有用”“如果睡不好觉，我的身体会吃不消，有什么办法能让我一觉睡到天亮”“以前，我有很多兴趣、爱好，现在睡不好，我怕身体吃不消，这些都不做了”“因为睡不好觉，我已经请病假休息在家了”。每当这个时候，我都会想，来访者需要一本通俗易懂、便于操作的科普图书，手把手教他们放弃控制，接纳现状，以放松的心态面对失眠，用科学的方法应对失眠，从而逐步回归自然睡眠。
感谢上海科学技术出版社的编辑和我一起找到了这本《安睡手册：重获好眠的5周课程》，它不仅适用于失眠患者，也适用于睡眠相关工作者。本书以接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）为基础，通过5周的系统课程，教会读者逐渐放弃挣扎着去控制和避免失眠（因为这样只会让大脑更警觉），转而接纳暂时睡不着的现状，允许纷繁复杂的思绪和沮丧不安的情绪出现，而不是试图回避和去除它们。同时，它也教授读者积极地选择有助于大脑、身体和情绪放松的行为（而不是让自己更紧张的行为），建立全新的睡眠模式，从而把自己逐渐培养成一个可以正常睡眠的人，让生活继续。
除了引导改变观念，本书还会教授具体的应对技巧。当焦虑和痛苦来临时，正念地观察，“活在当下，有意识地去观察发生了什么，选择如何回应那些经历，而不是被习惯性反应所驱使”；练习关注自己的感受、想法，专注于呼吸、感觉和冲动，专注于日常生活。
在这本书即将出版之际，诚挚地感谢上海科学技术出版社对本书的建设性建议和细致编辑；感谢翻译团队其他成员—葛方梅、李静茹和许珊珊，是你们的热情、认真与努力，保证了翻译的准确与流畅，姑娘们，我为你们喝彩！
后，祝我的读者夜夜好眠，幸福安康！
苑成梅
2021年7月12日
书籍介绍
睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。 《安睡手册：重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·梅多斯（Guy Meaclows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。 《安睡手册：重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。 《安睡手册：重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：5分
主题深度：3分
文字风格：7分
语言运用：7分
文笔流畅：6分
思想传递：9分
知识深度：7分
知识广度：8分
实用性：3分
章节划分：3分
结构布局：4分
新颖与独特：4分
情感共鸣：7分
引人入胜：8分
现实相关：9分
沉浸感：7分
事实准确性：5分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：8分
使用便利性：4分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：7分
加载速度：6分
安全性：9分
稳定性：6分
搜索功能：9分
下载便捷性：8分
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